맨몸운동은 중량물 없이 자신의 체중을 활용해 근력과 체력을 단련하는 운동으로, 체중 운동, 칼리스데닉스, 길거리 운동으로 구분됩니다. 주요 종류 체중 운동 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등 기본 동작. 칼리스데닉스 : 플란체, 프론트 레버 등 정적 동작으로 힘과 유연성 강화. 길거리 운동 : 머슬업, 스윙 등 폭발적 동작으로 순발력과 협응력 향상. 효과적인 루틴 전신 운동 : 푸시업(5회) → 싯업(10회) → 스쿼트(15회) → 점프 스쿼트(5회) → 런지(10회) → 리버스 크런치(15회)를 5세트 반복. 코어 강화 : 플랭크(10~60초 유지)와 슈퍼맨 자세(20초 유지)로 복부와 척추 근육 단련. 주의사항 정확한 자세 : 푸시업 시 팔꿈치와 어깨를 수직으로 유지하고, 플랭크는 허리가 무너지지 않도록 주의. 점진적 증가 : 초보자는 무릎 푸시업이나 짧은 시간부터 시작해 점차 난이도를 높입니다. 맨몸운동은 기구 없이도 전신 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있어 홈트레이닝에 적합합니다.

안성아양영무예다음 오퍼스한강스위첸 풍무해링턴플레이스 브레인시티메디스파크 로제비앙 모아엘가 라비움 한강 풍무역롯데캐슬 클러스터용인 경남아너스빌 왕숙진접 메르디앙 더퍼스트 가야역 롯데캐슬 스카이엘 청라 피크원 푸르지오 오산세교 우미린 레이크시티 검단 센트레빌 에듀시티 이천 롯데캐슬 3차 평택 고덕 아이파크 2차 엘리프 검단 포레듀 둔산힐스테이트 마석역 라온프라이빗더힐